Com base no que ainda está por vir e refletindo sobre o papel do líder nessa jornada, o World Economic Forum listou as Top 10 habilidades essenciais de 2025. Nessa lista, se destacaram: influência social, resiliência, tolerância ao stress e flexibilidade, que são habilidades relacionadas à Inteligência Emocional (IE).
E isso é ótimo pois através do conhecimento e da prática, podemos desenvolver a nossa IE.
De acordo com o pesquisador, autor e palestrante Daniel Goleman, a IE refere-se à capacidade de identificar nossos próprios sentimentos e os dos outros, de motivar a nós mesmos e de gerenciar bem as emoções dentro de nós e em nossos relacionamentos…”
Um dos grandes desafios no desenvolvimento da IE é a Consciência Emocional, ou seja: a capacidade de perceber, identificar e nomear nossos sentimentos. E esse é o primeiro passo para desenvolver esta competência. A final como seria possível dominar uma emoção sem identificá-la?
Separei duas dicas para lhe apoiar na nessa construção:
1) Busque parar 3 a 4 vezes ao dia para refletir sobre como você está se sentindo naquele momento. Perceba seus sinais corporais: respiração, frequência cardíaca, tom de voz, sudorese… Reflita sobre as possíveis causas deste sentimento.
Quanto mais você treinar esse olhar para dentro, mais consciente você se tornará das formas que as suas emoções se manifestam em seu corpo. E com o tempo, você fará isso tão naturalmente que não precisará programar pausas de reflexão.
2) Amplie seu vocabulário emocional: às vezes, parece que as pessoas sentem apenas raiva, amor, stress, alegria e tristeza. Essas são as palavras que mais escuto em meus treinamentos e são válidas! Mas podemos ser mais profundos nesse reconhecimento buscando definições mais claras e que nos ajudarão a escolher a melhor estratégia para usá-la ao nosso favor.
Pensando nisso, trouxe uma listinha de sentimentos para lhe ajudar nessa jornada:
Abatido Aflito Afobado Agitado
Agradecido Alegre Aliviado Amargurado
Angustiado Animado Ansioso Apático
Apreensivo Arrependido Assustado Atribulado
Bem-humorado Calmo Cético Com medo
Confiante Confuso Contente Contrariado
Coração partido Corajoso Culpado Curioso
Desamparado Desanimado Desapontado Desconfiado
Desconfortável Desencorajado Desesperado Desinteressado
Despreocupado Distante Emocionado Encantado
Encorajado Entusiasmado Envergonhado Envolvido
Esperançoso Exausto Excitado Fascinado
Feliz Frustrado Furioso Hesitante
Incomodado Infeliz Inquieto Insatisfeito
Inspirado Interessado Irado Irritado
Muito feliz Orgulhoso Otimista Passivo
Perplexo Pessimista Preocupado Radiante
Realizado Relaxado Relutante Revigorado
Sensível Sereno Surpreso Tenso
Tranquilo Triste Tristonho Zangado