Definir a barriga e conquistar o famoso “tanquinho” é um objetivo de muitos que buscam a musculação como atividade física. Os diferentes exercícios abdominais trabalham os músculos do abdômen e são responsáveis por esse processo, mas é importante ter cuidados para evitar lesões, sobretudo na coluna cervical, e complementar a atividade física com exercícios aeróbicos e dietas voltadas para a perda da gordura corporal localizada.
Devemos trabalhar o abdome em 3 partes:
* Supra: trabalha a parte de cima da musculatura do abdômen;
* Infra: fortalece a parte inferior;
* Oblíquo: que é executado para ambos os lados e trabalhará o resto da musculatura da região.
O número de séries e repetições varia de acordo com as características e necessidades de cada um.
O exercício abdominal ajuda muito no equilíbrio e alinhamento da coluna lombar, melhora o sistema cardiorrespiratório, porque você respira melhor com o abdômen fortalecido, e favorece o emagrecimento, já que com o abdômen forte e definido, dificilmente acumula-se gordura nessa região.
Para acalcar o tão sonhado abs trincado, os exercício de forca devem ser aliados com exercícios aeróbicos, além de ter uma alimentação rica em fibras e proteínas, e muita hidratação.
O projeto Vôlei Hera entra em 2025 de olho em novos desafios e pronto para consolidar seu espaço no cenário esportivo. Nascido da iniciativa de alunas e do professor Bruno Casagrande, também conhecido como Casão, a equipe busca voos mais altos após uma temporada de 2024 repleta de conquistas.
A trajetória do Vôlei Hera começou de forma modesta em 2023, com treinos improvisados e recursos limitados. “Quando começamos, não tínhamos nem uma bola para treinar, muito menos uma rede. Mas o que não faltou foi coragem e determinação para seguir em frente”, relembra Casão. Apesar das dificuldades, decidiram disputar o primeiro campeonato, o TVG da região do ABC. Com poucas semanas de treino, o resultado não surpreendeu: foram derrotas duras e apenas dois sets conquistados em seis jogos.
O revés inicial não desanimou o grupo. Em 2024, com a chegada do professor Miguel Araújo e o apoio de familiares das jogadoras, o projeto ganhou nova estrutura e se expandiu. A equipe foi organizada para competir de igual para igual com os melhores times, e o esforço foi recompensado. O Vôlei Hera encerrou o ano com resultados impressionantes, incluindo o título da Liga Paulista Série Ouro na categoria Sub-17 e pódios em todas as categorias que disputaram. Entre as conquistas mais marcantes estão o vice-campeonato do Sub-15, que alcançou a final em apenas quatro meses de trabalho, e o terceiro lugar na Série Ouro da Conexão com a equipe Sub-19. “Encerrar o ano de 2024 com todos os pódios possíveis foi uma recompensa incrível. Cada atleta, cada familiar e cada membro da comissão técnica fez parte dessa vitória”, ressalta Casão.
O crescimento do projeto também se refletiu na estrutura da equipe. De 11 atletas em 2023, o Vôlei Hera passou a contar com mais de 130 integrantes em 2024, distribuídos em diversas categorias, incluindo Sub-14, Sub-15, Sub-17, Sub-19 e Master, além de uma escolinha de vôlei para formação de novos talentos. “Esse crescimento mostra que estamos no caminho certo e que o Vôlei Hera é mais do que um time, é uma família”, orgulhasse o treinador.
Para 2025, o Vôlei Hera mira alto, com a participação confirmada na Taça Paraná, Liga Paulista e Liga Sorocaba, além de avaliar a possibilidade de disputar a Liga Regional de Campinas, Liga Ypê, Jeesp, Sindiclube e Federação Paulista de Volleyball. Um dos principais desafios para a temporada é encontrar uma quadra oficial que atenda às necessidades da equipe, já que o espaço utilizado anteriormente não estará mais disponível.
Para o professor Bruno Casagrande, a união de todos os envolvidos no projeto é o que tem tornado possível sonhar grande. Ele destaca a importância da comissão técnica, formada pelos professores Fábio Oyos, Matheus Ferreira e Miguel Araújo, e o apoio incondicional de sua parceira, Ângela Falchi. Casão também faz questão de agradecer a contribuição fundamental de Michele Penharbel e das famílias das atletas, que sempre participaram ativamente do projeto e foram essenciais para superar os desafios ao longo do caminho.
“Sem o apoio das famílias e da comissão técnica, nada disso seria possível. Cada conquista do Vôlei Hera é também uma conquista de todos que acreditaram no projeto. E mais do que formar atletas, o Vôlei Hera forma pessoas. Aqui, o mais importante é o espírito de equipe, o comprometimento e a paixão pelo esporte”, finaliza Casão.
Para quem deseja acompanhar mais de perto a trajetória do Vôlei Hera, conhecer as conquistas do time ou obter informações sobre como fazer parte do projeto, siga o perfil oficial no Instagram: @volei.hera. Também é possível entrar em contato diretamente pelo telefone profissional do Hera Vôlei, (11) 3593-1328, ou com o professor Bruno Casagrande, coordenador do projeto, pelo número (11) 95558-1103.
Com Ronaldinho Gaúcho como embaixador, evento em Londrina (PR) tem cunho beneficente
O complexo hoteleiro, Jurema Águas Quentes, vai patrocinar o 2º Agroplay Futebol Solidário, que acontece no dia 11 de dezembro, em Londrina (PR). O evento, que tem Ronaldinho Gaúcho como embaixador, contará com um jogo de futebol, realizado no Estádio do Café, entre famosos com ingresso social e também um leilão beneficente.
Durante a ação, o resort dará nome ao troféu do melhor jogador da partida de futebol que nesta edição terá personalidades do esporte como Matheuzinho (Corinthians), Igor Coronado (Corinthians), Michael (Flamengo), Aloísio (América-MG), Danilo Avelar (aposentado), Kléberson (aposentado), Pablo (Athletico-PR) e Gabriel Veron (Cruzeiro), além dos cantores Diego & Victor Hugo, Guilherme & Santiago, Felipe Araújo, Mc Tuto, Mc Daniel, Mc Livinho, L7NNON, Mc Joãozinho VT, Guilherme & Benuto, Murilo Huff e Hugo & Guilherme.
O evento aberto ao público em geral terá ingresso solidário e ainda contará com a presença de Ana Castela e Luan Pereira com shows após o jogo.
Jurema Águas Quentes também vai patrocinar o leilão beneficente que acontece no dia 10 de dezembro. Na ocasião, o resort vai leiloar um fim de semana de hospedagem no complexo hoteleiro, que fica a 200km de Londrina, em Iretama (PR). Os alimentos arrecadados durante o jogo e os valores do leilão serão destinados ao Instituto do Câncer de Londrina, Santa Casa de Misericórdia de Cambé, Núcleo Social Evangélico de Londrina (NUSELON), Morro do Carrapato, Conj. Flores do Campo e Programa “Cambé que Acolhe”.
“Ações como essa fazem parte das contínuas atividades sociais e de beneficentes que fazemos na nossa região. Para nós é um orgulho poder patrocinar e contribuir com instituições tão importantes para a população do norte do Paraná”, comenta Wagner Novoli, diretor-presidente de Jurema Águas Quentes.
Sobre o Jurema Águas Quentes
O complexo hoteleiro Jurema Águas Quentes reúne dois resorts – Lagos de Jurema Termas Resort e Jardins de Jurema Convention & Termas Resort – e está localizado em Iretama, no Paraná. Um oásis da natureza construído em meio a 3,4 milhões de metros quadrados, os resorts somam 336 apartamentos e oferecem infraestrutura e atrações que buscam promover de forma integrada a diversão em família, além de terem espaços direcionados ao lazer, esportes, entretenimento e relaxamento.
Jorge Duarte acumula passagens por empresas do setor e pelo Santos FC
A Somos Young anuncia a chegada de Jorge Duarte como Gerente de Marketing e Esportes da empresa. Referenciado pelo extenso relacionamento B2B, o novo gestor terá como missão fortalecer a marca no cenário de esportes, onde destacam-se os projetos da companhia relacionados aos programas de sócio-torcedor de clubes como Cruzeiro, Vasco, Coritiba e Bahia.
“É com grande entusiasmo que aceito este desafio na Somos Young. Agradeço imensamente pela confiança depositada em mim para liderar essa equipe em um momento tão dinâmico e promissor para ambos os setores. O marketing tem passado por constante desenvolvimento, transformações que têm moldado a maneira como nos conectamos com os consumidores e clientes. O avanço das tecnologias digitais, a ascensão das mídias sociais e a crescente importância da personalização são apenas algumas das mudanças que têm redefinido nossas estratégias e abordagens”, afirma.
Jorge possui MBA em Marketing pela FGV (Fundação Getúlio Vargas) e formação em comunicação social, publicidade e propaganda pela UNIFACS (Universidade de Salvador).
Nos últimos anos, o profissional trabalhou como Líder de Projetos na agência End to End, foi Head de Relacionamento no Santos Futebol Clube e Gerente de Marketing na FutebolCard.
Sobre a Somos Young
Fundada no final de 2021, a Somos Young é uma empresa que atua na captação de clientes, relacionamento, cobrança e oferta de crédito. Sua abordagem compreende a integração prática e intuitiva de todos os canais de atendimento e utiliza-se de IA para atender 100% da base em real time.
Sua principal atuação está no mercado educacional, onde detém 35% do share do setor, tendo no portfólio as principais instituições do país. Além do ramo de educação, a Somos Young expandiu suas atividades para o âmbito do futebol em 2022, passando a atuar no atendimento aos sócios-torcedores de clubes. Entre os clientes já atendidos pela empresa estão Cruzeiro, Coritiba, Bahia e Vasco.